| 一般的に夜眠る直前に食べることは太りやすく、熟睡を妨げる為、美容にも健康にもよくありませんがどうしてもお腹が空いて眠れない時や口寂しい時のオススメフードをご紹介します。 |
バナナ＆ミルク＜イライラやストレスで眠れない方に・空腹で眠れない方に＞
|
| バナナは消化が良く、食べ応えがある割に低カロリー。バナナに含まれている“トリプトファン”というアミノ酸は、眠りを導くセロトニンというホルモンの原料にもなります。また、牛乳に含まれている“オピオイドペプチド”は、安眠を招くタンパク質で、肌にも良いことで知られています。 |
| レタス＆エッグ＜空腹で眠れない方に・不眠症の方に＞ |
| レタスの葉や茎の部分には“ラクッコピリン”というよく眠れる成分が含まれており、眠りを誘う鎮静作用があると言われています。ヨーロッパでは昔から「レタスを食べれば眠れる」と言い伝えがあるくらい。また、卵にはバナナと同様、眠りを導くアミノ酸“トリプトファン”が含まれています。 |
| カモミールティー＜寒くて眠れない方に・不眠症の方に＞ |
| 眠る前は、ノンカフェインのハーブティーが安心。植物の自然な香りが脳に届いて、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。中でもカモミールティーは鎮静作用と血行を良くする作用に優れています。 |
| ホットワイン＜寒くて眠れない方に・お酒好きな方に＞ |
飲み過ぎは×ですが、少量のアルコールは緊張をほぐし血行を促進します。
そこで、簡単レシピをご紹介。
赤ワイン・水 各１/２カップ
オレンジの薄切り１枚（りんごの皮やシナモンもOK）を鍋に入れ中火にかけます。煮立ったら止め、少し蒸らして、茶漉しでこしたら出来上がり！ |
